koniec redukcji

[...] trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim ćwiczy, ale nie mam dostępu do dedykowanych maszyn pod łydki więc muszę lecieć na tym, 90 kg to trochę dużo jak na koniec treningu jeśli chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło generalnie trening udany, na następny tydzień ciężary w górę o 5% fotki mojego standardowego żarcia [...]

[...] końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, ale cieszę się że to koniec bo ten smith mnie tak denerwuje że szok podsumowanie dzisiejszy trening miałem najbardziej wyczerpujący od czasu jak ustabilizował mi się organizm na obecnej diecie [...]

[...] reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od węgli), więc i waga była zaniżona od tej jaką powinienem mieć, na obecnej [...]

[...] po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 13 okrążeń / 2600m biegu po pierwszych metrach przełamałem się i braki w motywacji szybko poszły w niepamięć, pod koniec tak się rozkręciłem że postanowiłem ostatnie okrążenie zrobić bez przerw na marsz, abo sprawdzić jak będzie to wyglądać, jakoś przebiegłem to okrążenie, ale jeszcze [...]

[...] sami zobaczycie), od strony redukcji było sporo ruchu nie wiem jak moja waga wygląda na dziś, sprawdzę ją dopiero rano, ale na pewno będzie ona mocno zniekształcona pod sam koniec pobytu złapało mnie lekkie przeziębienie, więc teraz czuję się troszkę słabo jutro postaram się wrzucić pełną fotorelacje, ale to pewnie wieczorem (chyba ruszyła [...]

[...] po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną zaczynam [...]

[...] pasowała by sól, ale ona ma czerwoną kartkę w moim menu od początku redukcji (podobnie jak cukier) takie coś gotuję przez chwilę, w trakcie gotowania rozgniatam pomidory na koniec zagęszczam łyżką skrobi ziemniaczanej i gotowe taki sos starcza mi na 4-6 dni A tych masażerów z dwóch rolek skierowanych skośnie do siebie nie chciałeś kupić? Wydaje [...]

[...] brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi ćwiczeniami, a dziś tutaj było super, nastepnym razem zrobię [...]

[...] 25g migdałów, 2 rzodkiewki VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (troche klinczu i kopania na tarczach, na koniec brzuchy i rozciąganie) dzisiejszy dzień to jedna wielka masakra - bolą mnie barki, lędźwia, tyłek i nogi, z akcentem na to, że mam tak naciągnięty mięsień z tyłu [...]

[...] takie l-sit są dla mnie mordercze moja redukcja potrwa jeszcze co najmniej 3 miesiące, zostałem wybrany do testu supli hitec'a w trzymiesięcznym teście redukcyjnym także koniec konkursu krata na lato, będzie przystankiem w mojej redukcji z racji udziału w teście do mojego menu wejdzie trochę supli fota formy mojej kraty z lustra na dziś [...]

Masz rację pod tym względem, że faktycznie siłowo bym się na nich lepiej wzmocnił. Chcę na koniec masy jakieś rekordy, ale też nic na siłę. To jest raczej cel poboczny. Myślę nad splitem gdzie w podstawowych ćwiczeniach są zakresy powtórzeń typowo siłowe by dbać po prostu o to by podczas redukcji nie stracić za bardzo na sile. Zawsze mogę [...]

PODSUMOWANIE MASY No i stało się - nadszedł koniec okresu masowania. Masówka trwała od sierpnia, czyli niecałe 9 miechów, natomiast waga zmieniła się następująco: 81 kg -> 90 kg Był to dla mnie kolejny okres nauki, poznawania swojego ciała i optymalnych dla niego rozwiązań. Zaliczyłem niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między [...]

[...] z powrotem w tluszcz? ja cale zycie na diecie nie bede przeciez co jak skoncze po regeneracji redukcje? bo po 14 dniowej przerweie jeszcze 3 miesiace bede na dcieie a potem koniec. 1 organizm bedzie przyzwyczajony do 6 posilkow(nie chce cale zycie stac przy garach i gotowac 6 dan) 2 chce zdrowo sie odzywiac w tym te zdrowe zlozone weglowodany [...]

[...] posilku jak bog przykazuje quesadille z grilowanym kurczakiem bez zadnych olejow itd, byl tamm ser kurczak i pomidory wszystko na placku kukurydzianym. ale to nie koniec bo do tego zjadlam ciasto z kawalkami gorzkiej czekolady. tak reasumujac to nalezy mi się slone lanie, jestem przed koncem pierwszaego etapu a tu taka kicha, odwaliło [...]

[...] ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*31kg / 8*37kg / 5*45kg (z pomoca Pawla bo jednak ciezar jeszcze za duzy sie okazal na koniec - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz (pełen ruch, z wyciagnięciem barku do przodu i mocnym spięciem aż do skrętu tułowia) Ściąganie do karku na wyciągu pionowym Kropka, koniec, bez żadnych dodatkowych bajerów. Reszta będzie szła proporcjonalnie, bo widać że mimo niezbyt przychylnych warunków fizycznych masa mięśniowa idzie całkiem [...]

i koniec trenu niestety.. No to masz po redukcji stary... };-)

koniec masy ( aktualnie już po 4 tyg redukcji ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e31a1bad7504d63926322b419d35486.png

... Fitness Grzegorz - nie schodziłam nigdy poniżej 1800kcal, i zawsze miałam min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma [...]

[...] psychika też słabo to znosi. Całe życie jadłem śniadanie, a odkąd ćwiczę czyli od prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to jedzenie muszę upychać na siłę. Niestety nie czuje że przy tej ilości kalorii nie wychodzi mi to na dobre- najpierw "na siłę" odmawiać sobie śniadania a [...]